wyciskanie skos

Klata: a)wyciskanie na płaskiej 5 serii 8x8x6x6x1x b)rozpiętki i wyciskanie hantli skos+ seria łączona 4 serie 12x10x8x6x c)wyciskanie skos+ 5 serii 8x8x6x6x1x d) przenoszenie hantla za głowe 4 serie 12x12x12x12x Biceps: a)podnoszenie hantli młotkowy 4 serie 8x8x8x8x8 b)podnoszenie sztangi 4 serie 8x8x8x8x c)unoszenie hantli w oparciu o noge 4 [...]

[...] 2 razy a nie po 3 :/ trening byl w srode i w piatek sroda trening A rozgrzewka - orbiterek - 10 min HIM i HAM po 2 razy A. przysiad 8* 18 kg 8* 38kg/ 8* 43kg/ 68 48kg B1. wyciskanie skos 8* 18kg 8*18kg/7*20,5kg/5*23kg B2.sciaganie drazka wyciagu dolnego do klatki 8*10kg 8*10kg/8*15kg/8*20kg C1. wznosy z opadu 8*10kg/8*12kg/8*16kg C2. [...]

1.wyciskanie skos 75x12 85x10 90x8 95x6 (-5 kg) 2.rozpiętki 22,5x12x3 (zostawić) 3.wyciskanie ujemny skos hantle 22,5x12x3(zostawic) 4.francuz hantla 12,5x12x3 (zostawic) 5.ściąganie linki 4 poz x10x3 (zostawic)

[...] nogach 3s 15p 10. Uginanie ramion ze sztangielkami młotki 3s 15p 11. Wspięcia na palce 3s 15p Nie mam ławki skośnej, z podciąganiem też spory kłopot. Czy plan byłby bezużyteczny, gdybym na razie wywalił te dwa ćwiczenia (wyciskanie skos i podciąganie) ? Może zamienić je czymś, żeby był komplatny i dobry > Z góry dziękuję za wskazówki.

Klatka, Brzuch 1. Wyciskanie Sztangi – Lawka plaska o Pusta sztanga 30 powtorzen o 3 x 10 powtorzen z ciezarem 2. Wyciskanie skos (w gore) 4x10 powtorzen 3. Wyciskanie skos (w dol) 4x10 powtorzen 4. Rozpietki 4x10 powtorzen 5. Przenoszenie nad glowa 3x10 powtorzen Brzuch: Sklony boczne z krazkami 25kg 4x20 powtorzen Scyzoryki 4x20 powtorzen [...]

Witam. Chciałbym zmienić trening proszę o poradę? Mój trening wygląda tak: Pon. Klatka: wyciskanie poziomo sztanga; 15,12,10,8,8 wyciskanie skos góra hantle; 12,10,8,8 rozpiętki płasko; 12,10,8,8 przenosy; 12,10,8,8 brzuch 3 ćwiczenia 4 serie po 30-50 powtórzeń Wtor: Plecy: podciąganie uchwytem szerokim: 4 serie po 12,10,8,8 na [...]

[...] 1 x w tygodniu ale po przez dobór ćwiczeń i połączenie grup każdy mięsień pracuje 2-3 razy w tygodniu. Takie połączenie tradycji z nowoczesnością :-] Poniedziałek: Klata: -wyciskanie leżąc -wyciskanie skos -rozpiętki -przenoszenie hantli (pracuje grzbiet) Bicepsy: -wznosy z sztanga -wznosy w izolacji -wznosy nachwytem (pracują też przedramiona) [...]

[...] T Trening był na czczo o godzinie 12 ,a koło 14:30 wpadł pierwszy posiłek. Trochę zmieniłem sam trening z 3x w tyg na 4x i wygląda on następująco : PUSH cięzki przysiady 5x5 wyciskanie ze skosem ujemnym 5x5 wyciskanie wąsko 4x5 wspięcia na palce 4x12-20 allahy 4x12 PULL lekki mc na prostych 4x10 uginanie nóg leżąc na brzuchu 3x12 ściąganie drążka [...]

[...] sztangi lub sztangielek na ławce skośnej 2x rozgrzewka 4 x 8-12 2. Wyciskanie sztangi lub sztangielek płasko 3 x 8-12 3. Przenoszenie za głowę \ ściąganie na bramie \ wyciskanie skos (-) 3x 12 powtórzeń 4. Rozpiętki ze sztangielkami 3 x 10-12 Modlitewnik jako izolowane dałbym na koniec Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangielkami w [...]

[...] na maszynie 2x15 spięcia ( dwugłowy ) 2x15 łydka 1xmax Plecy ściąganie drążka do karku 2x15 - martwy ciąg przyciąganie do klatki 2x15 - wiosłowanie ze sztangą Barki wyciskanie zza karku 2x15 podciąganie do brody 2x15 Triceps bloczek 2x15 - francuskie siedzac pompki na poręczach 2xmax - arnoldki Biceps uginanie sztangielek na [...]

DZIEŃ 1 Zaczynam wypiski od dnia 1, żeby był obraz dzień po dniu jak to wszystko będzie wyglądało. Dzień zaliczony jak należy a więc. TRENING Klatka 1. Wyciskanie płasko 80/90/100/110 2. Wyciskanie skos 60/70/80/90 3. Skos w dół na maszynie + butterfly 3 x max Triceps 1. Wyciskanie wąsko 12/10/8 2. Seria łączona (nachwyt, podchtyw, linki) 3 x 10 [...]

/SFD/Images/2016/1/23/a13302ecde574b819ba068b3e48d7bc7.jpg Wypiska z czwartku i piątku 21 i 22 styczeń 2016 Waga cały w okolicach 85kg Zostały 4 tygodnie masy Dieta standardowa w obydwa dni Bilans około 3300kcal - 220b 340w 110t Okno jedzenia: 13-22 TRENING CZWARTEK: PLECY: Martwy ciąg - 60kgx5, 80kgx5, 100kgx5, 120kgx11, 130kgx9, 140kgx6, 150kgx4 [...]

Wtorek (klata+bic) 1.Wyciskanie płasko 12/10/10/8 2.Wyciskanie skos 12/10/8 3.Rozpiętki 3x10 4.Dipsy 10/8/6 5.Ćwiczenie "21"x 3 6.Uginanie chwytem młotkowym 12/10/8 7.Hantla na modlitewniku 14/12/10/10 Środa(plecy+brzuch) 1.Martwy ciąg 12/10/8 2.Wyciąg do klatki 12/10/10/8 3.Wiosłowanie sztangą 12/10/8 4.Wiosłowanie hantlą 12/10/8 5.Wyciąg dolny [...]

[...] rozpiętek na każym skosie, czyli będą 3 serie + 1 seria przenosów. Dożucę po jednej serii wycisków. Czyli klatka: Wyciskanie na płaskiej 4 x 8 Wyciskanie skos w górę 3 x 8 wyciskanie skos w dół 3 x 8 Rozpiętki na skosach i płaskiej razem 3 x 8 Przenosy 1 x 8 14 serii na klatę. Nie jest to za dużo, bo robiłem nieraz po 18 łącznie i rosło ;) może [...]

[...] z treningu na treningu Wioslowanie x3 / Wioslowanie x3 Wyciskanie zolnierskie x3 / Wyciskanie zolnierskie x3 Uginanie ramion ze sztanga x2 / Uginanie ramion ze sztanga x2 prostowanie ramion na wyciągu x2 / prostowanie ramion na wyciągu x2 imo. Lepsze francuskie wyciskanie ale jak problem z łokciami to ok. +Brzuch /+Brzuch Pozdrawiam

[...] x/10 x2; x/8; x/6; x/5; x/4 x2 2. Wyciskanie skos głową w górę: x/8; x/6; x/4 x2 3. Wyciskanie wąsko: x/8; x/6; x/4 x2 4. Tricepsy- pompki: x/10; x/8; x/6 x2 5. Tricepsy wyciskanie francuskie leżac x/10; x/8; x/6 x2 6. Mięśnie brzucha x/10 x4 II trening 1. Wyciskanie zza karku: x/10; x/8; x/6 x2 2. Wznosy ramion bokiem stojąc x/10 x4 3. [...]

7:00 kre alkalyn 7:10 3 jaja,orkisz szynka+caffeine power,witaminy z olimpu,omega 3 9:00 jajo,orkisz,szynka 12:00 jajo,orikisz,szynka 15:00 kurczak,ryż,ogórki 15:45 Muscle serum czy jakoś tak ^^ dostałem próbkę nawet fajne ale cudowne. 16:00-17:300 trening 17:30 30g białka,truskawki,banan,mleko -z tego koktajl był :D zajefajnie smakował :D 18:00 [...]

Tak może być ? Pon PUSH Nogi: Przysiady 5x10 Wykroki 3x12 Klata: Wyciskanie hantli leżąc 4x10 Wycisk skos dodatni hantle 3x10 Barki: Wyciskanie hantli na barki 4x10 Triceps: Wycisk wąsko 4x10 Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 3x10 Łydki: Wspięcia na palce 4xmax Wt PULL Plecy: Podciąganie Rep Goal Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x10 [...]

[...] x12/ 55kg x12/ 55kg x12 45kg x15/ 50kg x12/ 50kg x 12/ 50kg x12/ 50kg x12/ 55kg x12 30kg x12/ 40kg x12/ 45kg x 12/ 45kg x12/ 45kg x12/ 50kg x12 + cardio łącznie ok. 40 min Komentarz: Zamieniłam wyciskanie na suwnicy Smitha na wyciskanie ze sztangą. W czwartek nogi a w sobotę plecy ;-) Zmieniony przez - lubiekaszke w dniu 2015-07-01 09:17:53

[...] cwiczenie, powtórzenia max plecy: 1 cwiczenie izolowane-drążek(wyciąg) za plecy, sciąganie do klatki, wiosłowanie, wszystkie ćwiczenia oprócz izolowanych robimy łączone(np wyciskanie skos z brzuszkami) triceps:wyciskanie francuskie, wyciąg jednorącz podchwytem,\ barki: wyciskanie sztangielek(izolowane), wymachy na boki lub przód, podciąganie [...]